De drukke decembermaand ligt alweer achter ons. Voor velen van ons betekende dit: alle remmen los!! Om fit het nieuwe jaar in te gaan hebben we enkele workout oefeningen van onze motograaf Kevin Lukarski ontvangen. Doe je mee? 

Jouw inzet is key

Na de feestdagen zijn onze buikjes wat ronder en geeft de weegschaal enkele kilootjes meer aan, dus nu is het een uitstekend moment om te focussen om weer fit van start te gaan in het nieuwe jaar. 

Kevin is personal trainer en health coach en geeft ons tips and tricks om jullie op gang te helpen. Met een beetje inzet ben je binnen enkele weken weer aardig in shape!
 
Kevin legde zijn oefening in de gym vast met zijn motorola edge 30 fusion

Hier enkele schema’s die je perfect thuis kan doen met enkel je bodyweight. Als je het zwaarder wil maken kan je altijd wat extra gewicht toevoegen! De schema’s worden het beste in circuit style gedaan. Dit wil zeggen elke oefening na elkaar zonder rust (een volledige ronde), 3 rondjes per workout. 

ABS WORKOUT 

Side plank – breng linker en rechter been omhoog (houd je been 30s omhoog, maar bouw het gerust op als dit te lang is voor de eerste keer!) 

Wheelbarrow plank – 5 sec. steunen op de ellebogen, daarna opduwen en 5 sec. steunen op de handen. Herhaal dit tot 10 keer. 

Bicycle push against leg – duw 2 sec. zo hard als je kan tegen je gebogen been en strek het andere been, wissel daarna door het gebogen been te strekken en het gestrekte been te buigen. Duw opnieuw 2 sec. hard. Probeer 20 herhalingen te maken. 

Hyperreverse – Ga op je buik liggen en breng je gestrekte armen en benen zo hoog als je kan – span de billen 5 sec. samen en probeer 15 herhalingen.

World Greatest Stretch – breng je handen naar de grond, roteer je torso zo ver mogelijk door je arm gestrekt in de lucht te steken. Probeer 10 herhalingen per zijde.

LOWER BODY 

Lunges: uitvalspassen / 20 herhalingen 

Glute bridge (op 1 of 2 benen) – ga op je rug liggen en maak een brugje / indien op twee benen 20 herhalingen, indien op 1 been 10 herhalingen per been.

UPPER BODY

From W to V – Ga op je buik liggen en maak met je armen een W (ellebogen kort gebogen bij het lichaam) en strek daana de armen naar een V (armen gestrekt boven het hoofd). Probeer 8 herhalingen.

Push ups – tot failure!

Lying tricep extensions – ga op je rug liggen, buig je elleboog en houd in elke hand een gewicht vast (bar, dumbell, schijf, rugzak, …), strek daarna de ellebogen en span de tricep zo hard mogelijk aan. Probeer 10 tot 12 herhalingen.
 

Chest press (in glute bridge) – maak een brugje, duw daarna met de borst twee gewichten (bar, dumbell, schijf, rugzak, …) omhoog, zak daarna tot op de grond. Probeer 10 tot 15 herhalingen.

Bent-over rows – leun met je romp naar voren, trek een gewicht (bar, dumbell, schijf, rugzak, …) naar je middenrif toe en keer daarna terug. Probeer 10 tot 15 herhalingen.

Een echte powerhouse

De nieuwe edge 30 fusion is een echte powerhouse op vlak van fotografie! Met een statief kon ik heel simpel mijn workout vastleggen door de zelfontspanner functie. Ik gebruikte de pro functie om mijn helderheid optimaal te zetten.  

Wat me ook opviel was de snelheid en ‘smoothness’ van het toestel: geen haperingen en heel snel switchen tussen apps. Na een paar uur foto’s nemen was de batterijduur amper gezakt! 

Lees ook mijn tips m.b.t. de fitness- en wellness apps die ik gebruik.

Foto’s genomen met de motorola edge 30 fusion i.s.m. Kevin Lukarski: KEVIN LUKARSKI (@kevinlukarski) • Instagram-foto’s en -video’s